Сколько нужно спать 13 лет

Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток

Сколько нужно спать 13 лет

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Причин раннего пробуждения может быть много, если просыпаться пораньше, то можно успеть сделать намного больше дел. К тому же, утром работоспособность намного лучше, чем вечером. Как же просыпаться пораньше? Необходимо:

  • не ложиться спать вечером слишком поздно, желательно в 22:00, можно немного позже;
  • спать в комнате, в которой не холодно и не жарко, температура должна быть примерно 20-22 градуса;
  • будильник желательно ставить на некотором расстоянии от себя, которое нужно преодолеть, чтобы его выключить;
  • попросить друзей или родственников позвонить пораньше;
  • после раннего пробуждения нужно принять душ, выпить кофе, желательно сделать зарядку;
  • чтобы раннее вставание вошло в привычку, нужно пробуждаться по утрам в одинаковое время, на протяжении 10-15 дней.

Казалось бы, ответ на вопрос, когда ложиться спать, очевиден каждому.

Нужно рассчитать допустимые часы утреннего подъема, необходимого для своевременного прибытия на место работы/учебы, и легко вычислить, когда следует идти отдыхать.

К примеру, человек, просыпающийся в 6-30 утра, должен уснуть в 10-30 вечера. Но в таком случае возникает вопрос: если завтра выходной день, можно ли лечь спать под утро?

Ученые-медики вычислили оптимальное время для засыпания – около 22 часов вечера. При этом первые 2-3 часа сна приходит в норму нервная система и головной мозг, а впоследствии – прочие внутренние органы и системы организма человека. В итоге, просыпаясь даже в 6 утра взрослые, отдохнувшие таким образом, весь день ощущают бодрость тела и духа.

К сожалению, не каждый человек может соблюдать такой режим сна ежедневно.

На то имеются различные причины: в основном, это позднее возвращение с работы и последующая загруженность домашними делами, а иногда и рабочая ночная смена.

Как бы ни было, врачи-сомнологи рекомендуют засыпать в одно и то же время в любой день недели, и при этом обязательно высыпаться. Тогда синдром хронической усталости, депрессия и прочие недуги вам не страшны.

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть.

Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости.

Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

В дачной аптечке обязательно должны находиться жаропонижающие и болеутоляющие препараты для детей, средства от аллергии, антисептики наружного применения («зеленка», перекись водорода), активированный уголь, сосудосуживающие капли для носа, а также бинт, лейкопластырь, вата и градусник.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Источник: https://DobryjSon.ru/newest/skolko-nuzno-spat-podrostku.html

Сколько спать?

Сколько нужно спать 13 лет

«Мой муж постоянно не высыпается, хотя спит не меньше 8 часов. Расскажите, сколько времени должен спать взрослый человек, чтобы организм отдохнул и восстановился?» А. Перова, Курск

Сколько спать?

Продолжительность сна с добровольным пробуждением очень разнится. В Лондоне живет медсестра, которая спит не более 50 минут в сутки, но есть люди, которые могут спать 12 часов.

Для детей установлена норма сна: детям от 3 до 6 лет надо спать 11–13 часов; от 7 до 8 лет – 11–12 часов; 9–13 лет – 9–11 часов; подросткам и юношам от 14 до 20 – не меньше 8–9 часов.

Взрослому следует определить свою норму, но главное, к чему он должен стремиться – приучить себя просыпаться в одно и то же время. Без будильника!

Пять часов утра – первый пик биологической активности человека. Обычно мы его просыпаем. Следующий – в 11 часов и т. д.

Последние четверть века ученые рекомендуют дневную полудрему 15 – 30 минут. Еще великий Леонардо да Винчи каждые четыре часа ложился, закрывал глаза и через 15 минут возвращался к работе.

Его метод прост – это медитация и отключение сознания, зато он потом был снова бодр! Известно, что больше 4 часов активной работы наш мозг не воспринимает. Но во всем есть правила и исключения.

Наполеон жил по принципу двухфазового сна – ложился между 10 и 12 часами вечера, в 2 часа ночи просыпался, работал до 5 утра, потом снова спал до 7 часов утра. А Черчилль работал до 3–4 часов ночи, вставал в 8 утра и спал днем. Каждому свое.

Вверх  —  Отзывы читателей (25)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати

Саша9 августа 2008, 22:06:43
e-mail: deputatsasha@rambler.

ru

Для людей установлена норма сна: детям от 3 до 6 лет надо спать 11–13 часов; от 7 до 8 лет – 11–12 часов; 9–13 лет – 8–10 часов; подросткам и юношам от 14 до 20 – не меньше 8–9 часов!!!!!!Эту норму детям надо саблюдать, или организм не будет досыпать И организм можэт заболеть!!!!!!!!!!

ня26 апреля 2015, 22:26:56
нюня4 августа 2015, 23:07:13

. Спасибо за статью. Теперь я знаю сколько я должна спать.

Печенье29 марта 2016, 01:39:19
e-mail: poororeo@gmail.com, город: Мухосранск

Мне 12 и я сплю 3-4 часа. Это нормально?

Елена22 июня 2016, 21:09:08
e-mail: Marinaelena768@gmail.com, город: Казань

Всем привет!Мне двенадцать лет.И я сплю 9,5-10часов.Иногда я сплю 11 часов.

Это нормально?)

Костя14 июля 2016, 22:07:48

Мне 14 лет. Сплю 2-3 часа, иногда вообще не сплю. Это норма?

Спасибо за данную статью! Все четко я понятно. Составлю график дня, и, для начала посмотрела, сколько мне нужно спать.

Мне 12 лет сплю всегда по разному в будни: 8-10 часов, в выходные: 10-13 часов

Никита22 декабря 2016, 11:55:26

мне 12 и я сплю по 8 часов. Это норма?

Анжелика17 января 2017, 17:40:57
город: Хорьков

Я сплю 7 часов мне 10 лет ето нормально?

Женя9 мая 2017, 23:28:13
e-mail: svetak2000@mail.ru, город: Москва

Мне 13, в будни сплю 6-7 часов, в выходные 10-11
Норм?

АнтоН1 октября 2017, 22:36:00

Я сплю 2-3 часа в день и я бодр как никогда

Владимир12 декабря 2017, 21:59:07
e-mail: Xz@chtoto.ru, город: Белгород

Мне 10 лет, сплю в срелнем 7, 8 часов. Это нормально, всмысле не повлияет ли это на меня и мой организм?

Алихан4 февраля 2018, 19:54:23
e-mail: alikhan0419@gmail.com, город: Astana

Я сплю по 5 часов и чувствую себя нормально , каждый человек индивидуален и каждому нужно спать столько сколько организму хватает

Максим11 ноября 2018, 23:41:23
e-mail: dengi.maksima@gmail.com

Прям не верится ” от 14 до 20 по 8-9 часов” тогда у большенства недосып, включая меня но я наооборот когда сплю по 9 часов очень вялый, а когда так 3-5 то бодрый кто-то может объяснить?
P.S. если кто может пишите на почту.

Мексика))18 ноября 2018, 10:51:17
e-mail: mexribanb@bk.ru, город: Новосибирск

Мне 12 лет, и я сплю в буднии дни 3-4 часа, а в выходные 9-12 часов. Это нормально?))

Kostya29 декабря 2018, 06:38:02

А что если я одну ночь вообще не спал и мне 14???

Юлия6 января 2019, 01:16:17
e-mail: Uliaaver5@gmail.com, город: Архангельск

Мне 14, я люблю поспать как можно дольше. Может ли быть это нормой?

катя23 февраля 2019, 17:33:49
город: харьков

Мне 12 и я ложусь в 21:00 а просыпаюсь в 7:00

Мое имя это тайная тайна17 июня 2019, 07:53:22
город: Новосибирск

Я сплю мало для своего возраста и это влияет на мой организм, я не досыпаю. Мне 13

Дарья25 июля 2019, 00:20:46
город: Кисловодск

Мне 12,а сплю я примерно 5-7 часов это норма или нет?

Айше3 августа 2019, 20:02:25
город: Мерсин

Здравствуйте. Скажите мне пожалуйста, вот мне недавно исполнилось 11 лет, я засыпаю не раньше 00:00. Это ужас. Тем не менее, я просыпаюсь, но больше не могу заснуть максимум в 7 часов утра. Мне нужно скинуть вес, но из-за этого недосыпания у меня совсем нет энергии. Помогите

Источник: http://www.dddkursk.ru/number/537/health/000305/

WikiPrava.Ru
Добавить комментарий